上村朋子
こんにちは。人づくり推進室の上村です😊お昼ご飯の後、眠たくなることはありませんか？お昼寝はしたいけど、お昼寝をすると夜眠れないのでは…？そう感じる方もいらっしゃると思います。今回は「お昼寝のポイントやグッズ」をご紹介いたします♪
4つのお昼寝のポイント
お昼寝のポイントは４つあります✨ぜひ参考にしてみてくださいね！
お昼寝のポイント①： 午後の早い時間に
まず1つ目のポイントは午後の早い時間にすることです♪夕方以降の昼寝は、夜の睡眠に影響しますので、お昼寝は早めを心がけましょう！
お昼寝のポイント②： 長さは15分程度
2つ目のポイントはお昼寝の長さを15分程度にすることです。あまり長い時間昼寝すると、起きた後もボーっとしてしまって業務効率が上がりにくくなります。
お昼寝のポイント③： 横にならないようにする
３つ目のポイントは横にならないようにすることです。横になるとお昼寝が長くなってしまうことがあるため、机に顔を伏せるか、椅子の背もたれにもたれかかる姿勢で寝るのがおすすめです🤗
お昼寝のポイント④： 昼寝の前にコーヒーなどのカフェインを飲む
最後の４つ目のポイントは昼寝の前にコーヒーなどのカフェインを飲むことです。目覚める頃にカフェインが働き始めるので、スッキリ目覚めやすくなります🌟
お昼寝の効果
実はお昼寝には良い効果があります。
疲労回復効果・ストレス軽減効果・集中アップ効果・記憶力アップ効果が期待できますので、ぜひお昼寝の４つのポイントを意識しつつ、お昼寝をしてみてくださいね♪
お昼寝のグッズ
お昼寝枕は様々なデザインのものがありますが、どのような体勢で寝るのかを考えてからデザインを選ぶのがおすすめです。机などで寝る場合は、呼吸がしやすいように穴が開いているタイプのものや、腕を通せるタイプのもの、椅子で寝る場合は首にかけるタイプのものがおすすめです🥰
お昼寝のまとめ
いかかでしたか？お昼に眠くなった際は我慢せず、ポイントを守って良いお昼寝を心がけてくださいね♪
【参考文献】
健康寿命をのばそう SMART LIFE PROJECT「質のいい睡眠で、カラダも心も健康に」
【公式】西川オンラインショップ
濵本敦宏
徳永茉祐子
