【CHIKA先生のおうちヨガ】おなか引き締めヨガ！『舟のポーズ』

おなか周りの筋力は年齢や運動不足により衰えやすく、夏になるとたるみが気になる方も多い部位。お家の中で気軽に引き締めたいときは、無理なく続けられる「舟のポーズ」がおすすめです。背筋を伸ばすことで効果的にお腹に刺激を加えることができ、背筋もバランス良く鍛えることができます。

おなか引き締めヨガ！『舟のポーズ』

①膝を立てて座り、両手を膝裏に添える。息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら体を後ろに倒す。

②片足ずつ足をあげてバランスをとり、足を床と並行にする。余裕があれば手を前に伸ばし、3呼吸キープ。息を吐きながら①に戻る。

背中が丸くなる場合は

両手を膝裏に添えたり、少し足を下げて行いましょう。

COMMENT

背中が丸くなりやすいので、骨盤を起こし、背筋をまっすぐに保てる位置でキープしましょう。

CHIKA先生のヨガ教室のホームページはこちら