ヤクルト社員が伝えたい！熱中症や夏バテ予防の７つのポイント♪水分補給はとても大切！

こんにちは。兵庫ヤクルトの奥田です。今は梅雨真っ只中ではありますが、みなさましっかりと水分補給していますか？私たちの体からは、普通に、生活しているだけで2.5ℓもの水分が出ていきます（成人の場合）。入ってくる量より出ていく量が多いと、体内の水分が不足することに。だから、汗をかく夏は、水分補給が大切です。

水分補給の3つのポイント

①のどが渇く前に水を飲む習慣をつける

のどの渇きは脱水が始まっている証拠。習慣づけて、こまめに水分を取りましょう。

②お茶やコーヒー、ジュースよりも水を

カフェインは尿の量を増やします。また、糖分が多いと吸収に時間がかかります。

③寝る前や入浴前、運動前にもコップ1杯

汗をかく前にも水分を補給しましょう。もちろん、朝起きてすぐや汗をかいた後にも忘れずに。

夏を元気に過ごすための４つのポイント

①規則正しい生活リズムを

暑いからとダラダラせず、早寝早起きの生活リズムをキープしましょう。

②食事は1日3回バランスよく

夏こそ栄養バランスが大切。野菜を中心に、ビタミンB₁が豊富な豚肉、レバー、鰻などもおすすめです。

③腸内環境を整えましょう

栄養や水分は、腸で吸収されます。腸内環境が整っていると吸収もです。

④適度な運動と十分な休息を

適度な運動は体の機能を高め快眠にもつながります。

以上。水分補給の3つのポイントと、夏を元気に過ごすための4つのポイントでした。梅雨が明けると暑い暑い夏がやってきます。ムシムシ梅雨にも暑い夏にも負けないよう今からの健康管理が大切です。腸内環境を整えてしっかり水分補給をしてこの夏を乗り切りましょう。

腸内環境を整えるには

水分補給には