夜ふかしをやめるためのコツは？

あけましておめでとうございます😊人づくり推進室の上村です。年末年始はいかがお過ごしでしたか？年末年始で夜ふかしをした方もいらっしゃったのではないでしょうか。今回は「夜ふかしをやめるコツ」についてお話いたします♪

夜ふかしとは？

そもそも夜ふかしとは何なのでしょうか？

夜ふかしとは「夜遅くまで起きていること」です🌛テレビやスマートフォンを見ての夜ふかしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫機能の低下のリスクを上げることがわかっています。

なぜ夜ふかしをしてしまうのか

なぜ夜ふかしをしてしまうのでしょうか。

リベンジ夜ふかし

一つは「リベンジ夜ふかし」というものがあります。リベンジ夜ふかしとは、睡眠時間を削って自由時間を確保することです。

なんとなく夜ふかしをしてしまう

寝たいけど寝たくない、という思いの結果、忙しかった日や疲れた日の夜ほど好きなことをしたり、なんとなく夜更かししてしまうことがあるようです。

夜ふかしをやめるためのコツ

では夜ふかしをやめるコツを紹介いたします！

ストレスの発散

イラッとしたらこまめに深呼吸をしたり、軽く体を動かしましょう。また、朝起きて軽く10分でもいいので散歩をし、朝日を浴びるとしっかり目が覚めます。

睡眠の重要性を知る

「夜は寝るための時間」と考えましょう。寝る前に見ていたSNSを朝少し早く起きて見るのもおすすめです。液晶の光は夜見ると脳を覚醒させてしまうので目が覚めてしまいますが、朝、液晶の光を目にすれば、すっきりと目が覚めます✨

まとめ

いかかでしたか？夜ふかしをしてしまうときもあるかと思いますが、睡眠不足はうっかりミスが多くなったり、やる気が出ないなど、メンタルにも悪影響を及ぼすことがあります。ぜひ十分な睡眠をとることを意識してみましょう🤗

参考文献

くすりと健康の情報局by第一三共ヘルスケアhttps://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/selfcare/goodsleep-01/

PRTIMES　睡眠不足で後悔しなくて済む寝る前の習慣って？株式会社 宝島社https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000001652.000005069.html

レタスクラブ　要注意なのはどんな人？あなたはリベンジ夜ふかし」していませんか？https://www.lettuceclub.net/news/article/1073566/