椅子でできる!『腰痛改善ヨガ』
①椅子に浅く座り、右脚を前に伸ばしてかかとを床につけて足首を90度にする。
②両手を股関節に置き、息を吸って軽く背すじを伸ばし、吐きながら股関節から上半身を前に倒す。太ももの裏側が伸びるのを感じながら30秒程キープし、息を吸いながら上半身を起こして反対側も同様に行う。
NG例
背中は丸めず、まっすぐ伸ばしましょう。
COMMENT
上半身を一気に倒さず、太ももの裏側やふくらはぎが心地良く伸びる角度でキープしましょう。
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