【CHIKA先生のおうちヨガ】椅子でできる！『腰痛改善ヨガ』

座っている時間が長いと、太ももの裏が硬くなりやすく腰痛の原因になります。腰痛を起こしにくい身体作りや腰痛の改善には、硬くなった太ももの裏をしっかり伸ばすことが効果的です。座ったまま気軽に行えるので、腰痛予防のためにもまずは1日30秒から始めてみましょう。

椅子でできる！『腰痛改善ヨガ』

①椅子に浅く座り、右脚を前に伸ばしてかかとを床につけて足首を90度にする。

②両手を股関節に置き、息を吸って軽く背すじを伸ばし、吐きながら股関節から上半身を前に倒す。太ももの裏側が伸びるのを感じながら30秒程キープし、息を吸いながら上半身を起こして反対側も同様に行う。

背中は丸めず、まっすぐ伸ばしましょう。

上半身を一気に倒さず、太ももの裏側やふくらはぎが心地良く伸びる角度でキープしましょう。

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