【CHIKA先生の自宅で簡単ヨガ】姿勢改善ヨガ！『猫のバランスポーズ』

運動不足などにより筋肉が衰えると、姿勢を正しく維持できず崩れやすくなります。「猫のバランスポーズ」でお腹と背中の筋肉を鍛えることで、姿勢を美しく保ちましょう。このポーズは、太もも、お尻、二の腕の引き締めにも効果が期待できます。片足を上げてキープができたら、片手片足を上げるポーズにもチャレンジしてみましょう！

姿勢改善ヨガ！『猫のバランスポーズ』

①四つん這いになり、肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝をおく。息を吸いながらゆっくりと左足をお尻の高さまで持ち上げる。

②（余裕があれば、右手を肩の高さで前に伸ばし）5呼吸キープする。四つん這いに戻り、反対側も同様に行う。

NG例

骨盤が開かないよう床と平行に保ちましょう。

COMMENT

手と足が床と平行になるよう、上に持ち上げるのではなく前後に伸ばす意識で行います。腰を反らさないようお腹を引き締めながら、呼吸を繰り返しましょう。

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