公開日: 2020年7月2日 - 最終更新日:2020年7月2日

【CHIKA先生の自宅で簡単ヨガ】背中美人ヨガ!『バッタのポーズ』

兵庫スマイルマルシェ編集部兵庫スマイルマルシェ編集部
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普段、後ろ姿は自分で意識することが少ないですが、周囲からは見えやすい部分。日常生活であまり使うことがない背筋を「バッタのポーズ」で鍛えることで、背中美人を目指しましょう!このポーズは背中だけでなく、おなか、お尻、太ももの筋肉を刺激することができるので、全身の引き締めにも効果的です。

背中美人ヨガ!

①うつ伏せになり、足は腰幅に開く。おでこ、手のひら、足の甲を床につける。

②息を吐きながらお腹を引き締め、頭、胸、両手、両足を伸ばして持ち上げる。目線は斜め前へ、3呼吸キープ。息を吐きながら①に戻る。

 

難しい場合は

まずは手をついてやってみよう!
手を床につけたまま、頭と胸、両足を持ち上げる。

 

 

COMMENT

高く持ち上げようとすると腰や首を痛める可能性があるので、高さよりも全身を長く伸ばすことを意識しましょう!

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