公開日: 2020年3月10日

【CHIKA先生の自宅で簡単ヨガ】肩こり解消ヨガ!『猫の背伸ばしのポーズ』

兵庫スマイルマルシェ編集部兵庫スマイルマルシェ編集部
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冷えや運動不足により肩周りの筋肉が緊張し、肩こりを感じやすい季節。猫の背伸ばしのポーズで、背中から肩甲骨周りの凝りをほぐしましょう。内側に入りがちな胸を開き、脇の下の筋肉を伸ばすことで、血流が促され肩こりの緩和に役立ちます。1日の始めや終わりのリラックスポーズにおすすめです。

肩こり解消ヨガ!『猫の背伸ばしのポーズ』

①四つん這いから、肩の真下に肘をつく。

②両手を少しずつ前に伸ばし、息を吸って背筋を伸ばす。息を吐きながらお尻を天井に突き上げるように持ち上げ、脇の下・胸を床の方に近づけていく。額、またはあごを床につける。深呼吸を繰り返しながら30秒ほどキープし、ゆっくりと①に戻る。

背中・肩が詰まる場合は

片腕ずつ行いましょう。
膝の上にお尻が来るようにします。

COMMENT

猫が伸びをするイメージで、気持ち良いと感じられるポジションを探ってみましょう。深く呼吸しながら、背中側が穏やかに伸びる意識で行ってください。

CHIKA先生のヨガ教室のホームページはこちら

 

 

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