公開日: 2020年2月4日 - 最終更新日:2020年2月4日

【CHIKA先生の自宅で簡単ヨガ】冷え改善ヨガ!『キャットアンドカウ』

兵庫スマイルマルシェ編集部兵庫スマイルマルシェ編集部
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寒い冬は自然と背中が丸くなり、筋肉も固まりがち。筋肉が硬くなることで冷えや肩こり、腰痛にも繋がりやすくなります。呼吸に合わせてゆっくり背骨を丸めたり反らせたりするポーズで、背骨の柔軟性を高め、血流を促し全身を温めましょう。また、肩甲骨や背骨周りの筋肉もほぐれ、肩こりや腰痛の改善も期待できます。

冷え改善ヨガ!『キャットアンドカウ』

➀四つん這いになり、肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝をおく。息を吸いながら背骨を軽く反らせ胸を広げる。背中側を縮め、お腹側を伸ばす。

➁息を吐きながら背中を丸く穏やかに盛り上げる。お腹側を縮め、背中側を伸ばす。➀→②の動きを5回繰り返す。

 

NG例

手のひらを大きくパーに広げ、耳と肩を遠ざけます。
肩が手首より前に出たり、お尻を後ろに引かないようにしましょう。

 

COMMENT

呼吸を意識して、自分の呼吸のペースに合わせて行います。
背骨を一つ一つ丁寧に動かすイメージで、出来るだけゆっくり動きましょう。

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