簡単！寝る前の快眠ストレッチ

こんにちは。人づくり推進室上村です😊朝晩が少し涼しくなってきましたね。寒くなってくると手足が冷え、寝つきが悪い方や、せっかく寝つけても夜中に目が覚めてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんなときは、就寝前のほんの数分、軽いストレッチをすることで、気持ちよく眠る準備ができます。今回は快眠できる簡単なストレッチを紹介しますので、早速今日から始めて睡眠の質を変えてみましょう♪

なぜ快眠にストレッチが良いの？

睡眠前のストレッチは、筋肉を和らげ血流を良くするほか、脳の前頭葉ではアルファ波が増加し、身心のリラックス効果を生む副交感神経が活性化しはじめます。この副交感神経が活性化することが、質の良い眠りにもつながります。睡眠前のストレッチは、良質な睡眠への準備時間でもあります。

今日からできる快眠ストレッチ

人は眠りに入る時、手足から放熱し深部体温が下がると言われています。そのため、手足を優しく温めるストレッチが快眠に効果があると考えられています✨

足を温めるストレッチ

足のつま先を伸ばして、すねを10秒ほど緊張させます。次に足を下ろして10秒間力を抜きます。今度はつま先をあげて10秒ほどふくらはぎを緊張させ、足を下ろして脱力します。この動作を5分ほど繰り返すことで血行を良くし、足を温めます。

手を温めるストレッチ

膝の上に両手をおいて、10秒ほど硬く握りしめます。その後に手を開いて力を抜きます。この動作を5分ほど繰り返します。

手足のぶらぶら運動

仰向けになって両手、両足を上にあげます。その後、手首、手足をぶらぶらと左右に動かします。30秒～1分ほど続けると血流が促進され、手足がじんわりと温まってきます。

股関節の周りをほぐす

床にあぐらの状態で座ります。左右の足裏を合わせて、両手で足を包み込むように持ちます。次に息をゆっくりと吐きながら、背筋を伸ばしたまま、上体を前に倒します。背筋が丸まらないところまで倒して呼吸を続けます。この動作を1分間で1セットとし、3セット繰り返しましょう。

全身をゆるめる背伸び

仰向けに寝ます。その後、両手を万歳するように上に伸ばします。両手、両足をゆっくり伸ばしながら背伸びします。手足の指先が上下に引っ張られるイメージで伸ばしましょう。この動作を30秒間行います。

簡単！寝る前の快眠ストレッチまとめ

いかがでしたか？すぐに取り入れることができることばかりなので、ぜひ行ってみてくださいね♪ですが、疲労とともに脳の興奮状態を引き起こすため、あまり激しい運動は禁物です。あくまでリラックスすることを目的とした、軽いストレッチ程度に抑えておきましょう🤗

参考文献

・FranceBed「眠りナビ」

https://interior.francebed.co.jp/nemurinavi/faq/sleep/good-sleep-exercises.html

・ふとん・寝具の西川「眠りのレシピ」https://www.nishikawa1566.com/column/lifestyle/20180212150000/