睡眠と運動習慣の関係って？

睡眠と運動習慣の関係とは？

国内外の疫学研究（数千人を対象とした質問紙調査）において、運動習慣がある人には不眠が少ないことがわかっています。とくに睡眠の維持に習慣的な運動の効果があるようです。運動の内容も睡眠に影響します。1回の運動だけでは効果が弱く、習慣的に続けることが重要です。その効果として、寝付きがよくなるのと深い睡眠が得られるようになります。特に高齢者など普段から不眠がちな人に効果が大きいようです。激しい運動は逆に睡眠を妨げますので、負担が少なく長続きするような有酸素運動（早足の散歩や軽いランニングなど）が良いでしょう。

参考：厚生労働省　e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」

有酸素運動とは

代表的な有酸素運動として、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスエクササイズなどが挙げられます。

自宅で手軽にできるおすすめ運動を紹介

①ラジオ体操

ほとんどの方が１度はされたことがあるラジオ体操も自宅で手軽にできる有酸素運動の１つです。お子さまからご年配の方まで、幅広い世代の方が動きを知っているので、ご家族でも一緒に行えます。ラジオ体操に限らず、動画配信サービスも活用することで、好きな音楽に合わせて運動するのもいいですね。

②踏み台運動

やり方はとても簡単。「左足で上がって・右足で上がって・左足で下りて・右足で下りて」というように、台への上り下りを一定時間繰り返します。ももを高く上げて腕をしっかり振りながらご自身のペースに合わせて、一定のリズムで足踏みします。踏み台を使わなくても、低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなど身近なものでも代用できます。

まとめ

習慣的に運動を行うことは、寝つきを良くしたり、深い睡眠を得られやすくなります。気候の良い秋は、運動を始めるにも絶好のタイミングです。まずは、無理のない範囲で、自分に合った手軽な運動習慣を続けていくことから始めてみましょう。より良い睡眠で、健康的な毎日をお過ごしいただくことを願っています。

 

「Yakult(ヤクルト)1000」商品情報

■「Yakult（ヤクルト）1000」

1本100ml　乳酸菌 シロタ株：1,000億個

メーカー希望小売価格：130円（税別）　7本パック　910円（税別）

宅配専用商品
「Yakult（ヤクルト）1000」は、ヤクルトレディによる訪問販売専用商品です。
（一部、自動販売機でもお取扱いしています。）

・「Yakult（ヤクルト）1000」は、ヤクルト史上最高密度で１ml当たり１０億個の生きた「乳酸菌 シロタ株」を含む乳製品乳酸菌飲料です。
・「Yakult（ヤクルト）1000」は、一時的な精神的ストレスがかかる状況での「ストレス緩和」「睡眠の質向上」の機能があることが報告されおり、乳酸菌 シロタ株により、腸内環境を改善する機能が報告された機能性表示食品です。

・⾷⽣活は、主⾷、主菜、副菜を基本に、⾷事のバランスを。
・本品は機能性表⽰⾷品です。特定保健⽤⾷品と異なり、消費者庁⻑官による個別審査を受けたものではありません。
・本品は、疾病の診断、治療、予防を⽬的としたものではありません。

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