【CHIKA先生のおうちヨガ】椅子でできる！『集中力を高めるヨガ』

「仕事や家事をしていても、なかなかはかどらない」「何だか集中できない」と感じた時には、イスに座ってできる木のポーズがおすすめです。片足でバランスをとることで自然と集中が促され、集中力が鍛えられます。不安定な状態で真っ直ぐな姿勢をキープすることで体幹に力が入るため、体幹を鍛えたい時にも効果的です。

椅子でできる！『集中力を高めるヨガ』

①椅子に座って右足首を左膝の上にのせ、足の裏全体で床を踏みしめる。背すじを伸ばし、胸の前で手のひらを合わせる。

②息を吸いながら両手を頭上に上げる。あごを少し引き、目線は前方へ一点を見つめて３呼吸キープする。息を吐きながら両手と足を下ろし、反対側も同様に行う。

両手を肩幅より広げて、頭上に上げましょう。

目線を一点に集中すると、バランスがとりやすくなります。息を吸う度に体幹を伸ばし、息を吐く度に足の裏でしっかり床を踏みしめて行いましょう。

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