【CHIKA先生のおうちヨガ】椅子でできる！『猫背改善ヨガ』

日常生活の中で気づかないうちに背中が丸くなり、猫背になる方も多いと思います。猫背によって胸まわりの筋肉が凝り固まると、血流が滞り、呼吸も浅くなりがち。タオルを使って胸まわりの筋肉をほぐすことで、猫背を改善して美しい姿勢に導きましょう。肩甲骨まわりを動かすことで全身の血流もアップするので、肩から全身へとぽかぽか温まるのを感じましょう。

椅子でできる！『猫背改善ヨガ』

①椅子に座って背筋を伸ばし、両足を骨盤幅に開く。両手でタオルを肩幅くらいの長さに持ち、腕を伸ばす。息を吸いながらタオルを頭の上まで上げ、タオルを緩めずピンと張る。

②息を吐きながらタオルを頭の後ろを通して下げ、胸を開く。「タオルを上げる→下げる」をゆっくりと呼吸に合わせて5往復ほど繰り返す。

肩まわりがつらい場合は

タオルを持つ幅を広くすることで強度を調整しましょう。

COMMENT

タオルを下げるときは腰を反らないようにして、肩甲骨を真ん中に寄せるように意識しながら行ってみましょう。

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