【CHIKA先生のおうちヨガ】安眠ヨガ！『ハッピーベイビーのポーズ』

なかなか寝付けない、寝起きがスッキリしない時には、「ハッピーベイビー」のポーズで心と体の疲れを解消するのがおすすめです。全身をリラックスして下半身の血行を良くすることで、1日の疲れをほぐすことができます。目を閉じて呼吸に集中すると心も落ち着いて安眠につながるので、夜寝る前にベッドの上で行ってみましょう。

安眠ヨガ！『ハッピーベイビーのポーズ』

①仰向けになり、両手で両膝を抱える。

②両手で両足を外側からつかみ、息を吐きながら両膝を脇の下へ引き寄せて膝の真上に足首がくるようにする。3〜5呼吸キープし、仰向けに戻りリラックスする。

お尻が浮く場合は

足首の内側をつかみ、腕と脚の重みで脚を左右に大きく広げましょう。

COMMENT

頭からお尻まで床に下ろし、楽に力が抜ける姿勢でキープしましょう。

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