【CHIKA先生のおうちヨガ】夏の冷え解消ヨガ！『ランジのポーズ』

夏は外と室内の温度差が激しく自律神経がうまく機能しにくくなり、体を冷やしてしまいがちです。血流を循環させる働きのあるふくらはぎを刺激し、「ランジのポーズ」で冷えを解消しましょう。しっかりと後ろ足の膝を伸ばすことで、むくみや股関節の柔軟性アップにも効果的です。

夏の冷え解消ヨガ！『ランジのポーズ』

①四つん這いから、手のひら１枚分手を前に移動する。

②両手の指先を立て、息を吐きながら左足を１歩前に踏み出し、右足のつま先を立てる。
息を吸いながら、右膝を持ち上げてかかとを真後ろに向かって押し出す。3呼吸キープする。吐く息で右膝を下ろし、吸う息で四つん這いに戻り、反対側も同様に行う。

膝はかかとより前に出ないように、かかとの真上に膝がくるようにする。

背筋を伸ばし、かかとから頭の先まで引っ張り合い一直線に保ちましょう。右足の方へ骨盤が引っ張られやすいので、おへそと左右の骨盤を正面に向けましょう。

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