心身のバランスを整えるヨガ!『腹式呼吸のポーズ』
①仰向けになり両膝を立て、お腹に両手をのせる。お腹に残っている空気を吐き切る。
②鼻からゆっくり息を吸い、お腹を大きく膨らませる。
③息を吸い切ったら、鼻からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませ息を吐き切る。2→3を心身がリラックスするまで(10呼吸程度)繰り返し行う。
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お腹が風船のように膨らんだり、しぼんだりするのをイメージして、細く長い呼吸を繰り返しましょう。
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