公開日: 2022年5月12日

【CHIKA先生のおうちヨガ】心身のバランスを整えるヨガ!『腹式呼吸のポーズ』

兵庫スマイルマルシェ編集部兵庫スマイルマルシェ編集部
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ゴールデンウィークが明けると、やる気がでない、体がだるいなど五月病に陥りがち。五月病の予防には「腹式呼吸」がおすすめです。吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへこませることで副交感神経が優位になり、心身をリラックスさせることができます。また血流を促進し、睡眠の質を高める効果も期待できるので、夜のリラックスタイムに取り入れてみましょう。

心身のバランスを整えるヨガ!『腹式呼吸のポーズ』

①仰向けになり両膝を立て、お腹に両手をのせる。お腹に残っている空気を吐き切る。

②鼻からゆっくり息を吸い、お腹を大きく膨らませる。

③息を吸い切ったら、鼻からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませ息を吐き切る。2→3を心身がリラックスするまで(10呼吸程度)繰り返し行う。

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お腹が風船のように膨らんだり、しぼんだりするのをイメージして、細く長い呼吸を繰り返しましょう。

CHIKA先生のヨガ教室のホームページはこちら

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