公開日: 2022年4月7日

【CHIKA先生のおうちヨガ】下半身引き締めヨガ!『ハイランジのポーズ』

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下半身を安定させる「ハイランジのポーズ」は、太ももやお尻、ふくらはぎの引き締めに効果的です。股関節にも刺激を加え、血液やリンパの流れを促進するので、むくみや冷えを解消したい方にもおすすめです。下半身は全身の筋肉の約70%を占めるため、下半身を鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい身体作りにもつながります。

下半身引き締めヨガ!『ハイランジのポーズ』

①両足をそろえて立ち、両手を腰にそえる。右足を大きく後ろに引いて、つま先を立てる。骨盤を立てて、背筋を伸ばす。

②左膝の下に左かかとがくるように左膝を曲げる。骨盤を立てたまま正面に向け、右かかとを蹴り出す。両手を天井方向に伸ばし、5呼吸キープ。両手を下ろして右足を前に戻し、反対側も同様に行う。

NG例

腰が反らないように、骨盤を立てて背筋を伸ばしましょう。

COMMENT

後ろ足の親指の付け根で床を押し、かかとを後ろへしっかり蹴り出すことで、足を安定させましょう。

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