【CHIKA先生のおうちヨガ】運動不足解消ヨガ！『ねじった椅子のポーズ』

お正月は運動不足や食べ過ぎで、体が重く感じる方も多いと思います。そんな時は、全身を使う「ねじった椅子のポーズ」で運動不足を解消しましょう。上体をねじってお腹に刺激を加えることで、気になるお腹を引き締めたり、太ももの引き締めに効果的です。代謝を上げたい方にもおすすめのポーズです。

運動不足解消ヨガ！『ねじった椅子のポーズ』

①両足を揃えて立ち、両手を腰にそえ、背筋を伸ばす。息を吐きながら、お尻を後ろに引き両膝を曲げる。息を吸いながら、胸の前で合わせる。

②息を吐きながら上体を右にねじり、左肘と右膝の外側で押し合いながら3呼吸キープする。①に戻り、反対側も同様に行う。

ねじった時に両膝の位置がずれやすいので、左右の膝の位置を揃えましょう。

勢いや腕の力で無理にねじろうとせず、胸を開いて、深く呼吸ができるところでキープしましょう。

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