公開日: 2021年8月5日 - 最終更新日:2021年8月31日

【CHIKA先生のおうちヨガ】むくみ解消ヨガ!『がっせき前屈のポーズ』

兵庫スマイルマルシェ編集部兵庫スマイルマルシェ編集部
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夏は冷たい飲み物を飲んだり、エアコンで身体が冷えることによって、脚のむくみを感じる方も多いと思います。むくみの解消には「がっせき前屈」のポーズで骨盤のゆがみを調整し、股関節を柔らかくほぐすのが効果的です。股関節の柔軟性が高まると、血液やリンパの流れが良くなり、老廃物の排出に役立ちます。このポーズは座ってできるので、暑い日にも取り入れやすいポーズです。

むくみ解消ヨガ!『がっせき前屈のポーズ』

①両膝を外側に向け、両足裏を合わせて座る。両手でつま先を持ち、できる範囲でかかとを体に近づける。

②息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま股関節から上体を前に倒す。手を前につき5呼吸キープし、息を吸いながら①に戻る。

前屈が難しい場合は

①のポーズでキープしたり、膝を上下に30回程度動かしましょう。

COMMENT

無理に上体を倒そうとせず、重力に身を任せます。繰り返し行うことで、少しずつほぐしていきましょう。

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