リフレッシュ椅子ヨガ!『座った前屈のポーズ』
①足裏を床につき、足は腰幅に開く。骨盤を立て背筋を伸ばす。手を後ろで組み肩甲骨を寄せ、ひじを伸ばす。
②息を吐きながら上体を前に倒し、腕を天井方向に引き上げる。5呼吸ほどキープし、息を吸いながら、ゆっくりと上体を戻す。
上体が前に倒れにくい場合は
できる範囲でゆっくり上体を前に倒しましょう。
COMMENT
無理に上体を前に倒したり腕を上げようとせず、心地良いところでキープします。ゆったりと深い呼吸を繰り返しましょう。
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