【CHIKA先生のおうちヨガ】リフレッシュ椅子ヨガ！『座った前屈のポーズ』

スマホやパソコン作業などで上半身の張りや緊張を感じた時は、座ったまま疲れをリセットしましょう。肩甲骨を寄せて前屈のポーズをすることで、背中や腕、肩まわりの筋肉をほぐすことができます。簡単なポーズで血流が促され、頭や肩周りもすっきりするので、気軽にリフレッシュしたい時におすすめです。

リフレッシュ椅子ヨガ！『座った前屈のポーズ』

①足裏を床につき、足は腰幅に開く。骨盤を立て背筋を伸ばす。手を後ろで組み肩甲骨を寄せ、ひじを伸ばす。

②息を吐きながら上体を前に倒し、腕を天井方向に引き上げる。5呼吸ほどキープし、息を吸いながら、ゆっくりと上体を戻す。

できる範囲でゆっくり上体を前に倒しましょう。

無理に上体を前に倒したり腕を上げようとせず、心地良いところでキープします。ゆったりと深い呼吸を繰り返しましょう。

CHIKA先生のヨガ教室のホームページはこちら