【CHIKA先生のおうちヨガ】体幹強化ヨガ！『板のポーズ』

私たちの身体の中心部分にあたる「体幹」を鍛えることで、立つ・歩く・ひねる等の日常生活の動作が楽に行えるようになったり、疲れにくい身体作りにつながります。

体幹を鍛えるには、頭からかかとまで一枚の板のようにまっすぐ保つ「板のポーズ」がおすすめです。まっすぐに保つのは意外と難しいですが、ぜひチャレンジしてみてください。

体幹強化ヨガ！『板のポーズ』

①四つん這いになり、肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝をおく。

②全身が一直線になるよう両脚を後ろに伸ばす。30秒ほどキープし、四つん這いに戻る。

お尻が上がりすぎたり、下がったりしないようにしましょう。

頭からかかとまで一直線に保ちます。難しい場合は、キープ時間を短くしたり、両膝を床について行ってみましょう。

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