場所が変わると眠れなくなるのはなぜ？

こんにちは！人づくり推進室の徳永です。ゴールデンウィーク真っ只中ということで、旅行に行かれる方も多いと思います。旅先で、なぜか眠ることができない…という経験はありませんか？今回はその原因についてお答えします！

場所が変わると眠れなくなる原因

場所が変わると眠れなくなる原因について、明確な定義は確立されていないそうですが、原因は繊細さにあるとされています。
繊細な人は、音や香りといった五感が受ける刺激を敏感に感じ取り、変化の察知が心理面に作用して、不安感や恐怖感を覚えます。その結果、睡眠にも影響を及ぼしてしまうのです。

手軽な『入眠儀式』でスムーズな眠りを

場所が変わると眠れない方は、おやすみ前のルーティンとして、『入眠儀式』を作ることが効果的です。
「眠る前にはこれをする」といった行動を習慣化することで、心身が「これをしたから、そろそろ眠る時間だ。」と認識してくれるようになります。ここでは手軽に行える『入眠儀式』を紹介します♪

塗り絵をする

塗り絵は 旅先や出張先に持ち込みやすく、難しいことを考えることなく淡々と心のままに塗り進められるため、入眠儀式におすすめです。

寝具にアロマミストを使用する

ハーブティーを飲む

どちらにも共通しているのは「香り」ですが、香りを感じ取る嗅覚は、五感のなかでも心理面に作用しやすい感覚とされており、不安感や恐怖感を和らげる効果が期待できます。
アロマミストの おすすめは、睡眠効果が立証されているラベンダーの香りですが、苦手な方は無理をせず好きな香りを選びましょう。また、好きな香りは体調によっても、気分によっても変化します。日頃から自分は何が好みなのか、知っておくことも大切です。

まとめ

今回紹介させていただいた内容は、旅行時などの睡眠場所が変わる時にはもちろん、日常時でも活用できる方法です。ぜひ自分にあった『入眠儀式』を見つけて、良質な睡眠を手に入れましょう！

参考文献

場所が変わると眠れない！専門家が教える、センシティブ・スリーパーの対処法https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20201225133058/