【CHIKA先生のおうちヨガ】椅子でできる！『肩こり解消ヨガ』

スマホ操作などで前かがみの姿勢を続けていると、肩甲骨まわりの筋肉が緊張して血流が滞り、肩こりの原因になります。カチカチに凝り固まった肩甲骨〜脇の下・腕を伸ばすポーズで、上半身の血流を促して肩こりを解消しましょう。重だるさを感じた時や夜寝る前に行うのがおすすめです。

椅子でできる！『肩こり解消ヨガ』

①足を開いて、足裏を安定させて座る。息を吸いながら腕を頭上に伸ばし、右手で左手首をつかむ。

②息を吐きながら右手で左腕を引っ張り、上体を右へ倒す。肩の力を抜いて、目線は左上へ。脇の下周辺を伸ばして3呼吸キープ。息を吸いながら1に戻り、息を吐きながら手を解く。反対側も同様に行う。

NG例

お尻が浮かないように、両方のお尻を椅子に安定させる。

COMMENT

ゆったりとした呼吸を繰り返して、心地良い伸びを感じましょう。

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