【CHIKA先生のおうちヨガ】椅子でできる！『下半身の疲れ解消ヨガ』

下半身の疲れやむくみ、エアコンによる冷えが気になる時は、お尻の筋肉を気持ち良く伸ばすことがおすすめです。凝り固まりやすいお尻の筋肉をほぐすことで、下半身の血流、リンパの流れが良くなり、むくみやだるさを緩和します。立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢が続いた時にも行ってみましょう。

椅子でできる！『下半身の疲れ解消ヨガ』

①椅子に座り左足首を右膝の上にのせ、無理のない範囲で左膝を下げる。左足首と左膝に両手をおく。②息を吸って背すじを伸ばし、息を吐きながら上体を前に倒して5呼吸キープ。息を吸いながら上体を戻し、息を吐きながら足を下ろす。反対側も同様に行う。

腰が丸くなるとお尻が伸びにくいので、背すじを伸ばして脚の付け根から上体を倒しましょう。

ゆったりとした呼吸を繰り返しながら、足首を上げた方のお尻や太ももの筋肉が気持ち良く伸びるのを感じましょう。

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