【CHIKA先生のおうちヨガ】椅子でできる！『体幹を鍛えるヨガ』

姿勢の崩れや腰痛、肩こりを感じるようになったら、体幹が弱くなっているかもしれません。体幹を鍛えて筋肉のバランスが整うことで、背すじが伸びて姿勢が改善し、腰痛、肩こりの改善につながります。お腹を引き締めて両手を上げるポーズで、腹筋や背中の筋肉を使い、体幹を鍛えましょう。

椅子でできる！『体幹を鍛えるヨガ』

①椅子に浅く座って、両足を腰幅に開く。両手をももの上におき、息を吸って背すじを伸ばす。

②息を吐きながらお腹に力を入れて上体を前傾させ、足裏全体で床を押す。息を吸いながら背骨の延長線上に両手を上げ、肩の力を抜く。5呼吸キープして、息を吐きながら上体を戻し、両手を下ろす。

腰が反ったり丸くならないように、背すじを伸ばしましょう。

両手を上げたときに肩の力を抜いて、無理のない範囲で深い呼吸を繰り返しましょう。

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