公開日: 2020年6月4日

【CHIKA先生の自宅で簡単】おなかすっきりヨガ!『ガス抜きのポーズ』

兵庫スマイルマルシェ編集部兵庫スマイルマルシェ編集部
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新型コロナウイルスによる外出自粛で、気になるのは運動不足からくる「コロナ太り」。
そんな時には少しずつ体を動かせるガス抜きのポーズで、おなかをすっきりさせましょう。このポーズは体内の不要なガスを排出して、腸内環境を整える効果が期待できます。また、体を丸めることで腹筋を鍛えることができるので、おなかまわりも引き締めましょう。

おなかすっきりヨガ!『ガス抜きのポーズ』

①仰向けになり、両膝を立てる。

②両手で両足をかかえ、息を吐きながら両膝を胸のほうに抱き寄せる。前腿でお腹を軽く圧迫した状態をキープしながら、呼吸を繰り返します。息を吸いながら膝を立てた仰向けに戻る。

 

チャレンジポーズ

両膝を胸のほうに引き寄せながら、頭をひざに近づける。目線はおへそへ、5呼吸キープ。

 

COMMENT

吐く息で、肩や首まわりの力を抜きます。息を吸うときにおなかが大きく膨らみ、息を吐くときにお腹がへこむことを意識しましょう。

CHIKA先生のヨガ教室のホームページはこちら

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