【CHIKA先生のおうちヨガ】椅子でできる！『呼吸を深めるヨガ』

体側の筋肉は呼吸をする時に使うため、凝り固まっていると呼吸を深めにくくなります。普段あまり伸ばすことのない体側の筋肉を伸ばして、浅くなりがちな呼吸を深めましょう。深い呼吸はリラックス効果が期待でき、自律神経のバランスを整えてくれます。夜寝る前に行って、睡眠の質も高めましょう。

椅子でできる！『呼吸を深めるヨガ』

①椅子に座って両足を骨盤幅に開き、背すじを伸ばす。両手を頭の後ろで組み、ひじを開く。

②座面からお尻が浮かないように意識しながら、息を吐いて上体を右に倒す。左ひじを上げるイメージで、左の体側が伸びるのを感じながら3呼吸キープする。肩の力を抜いて、目線は左上へ。息を吸いながら①に戻る。

③息を吐きながら上体を左に倒し、目線を右上へ。3呼吸キープし、息を吸いながら①に戻る。

無理に横に倒さず、気持ち良く伸びを感じられるくらいまで倒しましょう。

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