【CHIKA先生のおうちヨガ】椅子でできる！『首こり解消ヨガ』

スマホや料理をする時など、生活の中で前かがみの姿勢が続くと首がカチカチに。首は約5kgの頭を支えているので、常に大きな負担がかかっています。首こりは頭痛や眼精疲労を引き起こす原因にもなりますので、首の疲れを感じる時は適度にほぐしてリフレッシュしましょう。

椅子でできる！『首こり解消ヨガ』

①椅子に座り、両足を腰幅に開く。左手で椅子をつかみ、右手を左耳の上に添える。息を吸いながら背筋から伸ばし、胸を開く。

②息を吐きながら首をゆっくりと右側に倒し、肩の力を抜いて20〜30秒キープする。

③首をゆっくりと斜め前に倒して20〜30秒キープする。息を吸いながらゆっくりと頭を起こし、反対側も同様に行う。

手の力で首を倒すのではなく、頭や腕の重みでゆっくりと倒しましょう。吐く息ごとに肩の力を抜いて、首と肩を離すようなイメージで心地良い伸びを感じましょう。

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