【CHIKA先生のおうちヨガ】むくみ改善ヨガ！『壁を使った足を上げるポーズ』

冬は寒さによる血行不良で、むくみを感じやすい季節です。むくみの改善には下半身にたまった血液やリンパの流れを促すことが大切なので、両脚を壁に上げて脚のむくみや疲れをリセットしましょう。気持ちを落ち着かせてリラックス効果が期待できるので、夜寝る前におすすめです。

むくみ改善ヨガ！『壁を使った足を上げるポーズ』

①壁から15cmほど離してブランケットを置く。壁際に真横を向いて膝を立てて座る。

②上半身を床の方に倒し、お尻を壁に近づける。

③ゆっくり仰向けになりながら、両脚を壁に上げる。両手を横に伸ばし、心地良ければ5〜15分程キープする。起き上がる時は両膝を曲げて横向きになり、数呼吸してからゆっくりと起き上がる。

呼吸をするたびに全身の力を抜き、自然な呼吸を繰り返しましょう。体が硬い場合は、壁からの距離を遠くし、心地良い位置を見つけましょう。

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