【CHIKA先生のおうちヨガ】自律神経を整える椅子ヨガ！『椅子で出来るキャットアンドカウ』

本格的な冬に入る前の11月は、寒暖差が大きく自律神経が乱れやすい時期です。自律神経の働きに関係の深い背骨を刺激して、自律神経のバランスを整えましょう。「椅子で出来るキャットアンドカウ」は、背中全体の筋肉をほぐして上半身の血流を促すことができます。スマホやパソコン作業などでこり固まった背中をほぐしましょう。

自律神経を整える椅子ヨガ！『椅子で出来るキャットアンドカウ』

①椅子に座って、足は腰幅に開く。骨盤を立てて背筋を伸ばし、両手を膝の上に置く。

②息を吐きながら背中を丸め、目線はおへそに向ける。

③息を吸いながら胸を開いて天井の方へ引き上げる。背中を軽くそらせて、目線は斜め上に向ける。2→3の動きを呼吸に合わせて5回ほど繰り返す。

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ゆったりとした呼吸に合わせて、しっかり背骨を動かすことを意識しましょう。

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