【CHIKA先生のおうちヨガ】体幹を鍛えるヨガ！『ドルフィンプランクポーズ』

体幹を鍛えると、姿勢や腰痛の改善や基礎代謝が上がる、疲れにくくなる等の効果が期待できます。運動不足や年齢により衰えやすい体幹を「ドルフィンプランクポーズ」で鍛えましょう。少しきついポーズですが、姿勢が崩れたり呼吸が止まってしまう場合は、キープ時間を短くして行ってみましょう。

体幹を鍛えるヨガ！『ドルフィンプランクポーズ』

①四つん這いになり、肩の真下にひじがくるように腕を床につく。つま先を立てる。

②両足を後ろに引いて、お腹を引き上げて頭からかかとまで一直線にする。3〜5呼吸キープして１に戻る。

お尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないように体をまっすぐ保つ。

背中が丸くなったり、腰が反らないように、腕だけでなく腹筋や背筋を使いながら体を支えましょう。

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