【CHIKA先生のおうちヨガ】肩こり解消ヨガ！『ワシのポーズ』

冬は厚着をして肩に負担がかかったり、寒さで筋肉がこわばり血行不良になったりしがち。肩まわりや背中のこりを感じた時は「ワシのポーズ」で滞った血流を促すことがおすすめです。普段伸ばしにくい肩甲骨を左右に開くことで、凝り固まった筋肉をほぐすことができます。座ったまま行えるので、仕事や家事の合間に行ってリフレッシュしましょう。

肩こり解消ヨガ！『ワシのポーズ』

①椅子に座って背筋を伸ばす。両腕を前に伸ばして左腕を上にしてクロスし、肘を曲げる。手の甲を合わせる。余裕があれば、手のひらを合わせる。

②息を吸いながらゆっくりと肘を上に持ち上げ、息を吐いて肩の力を抜く。5呼吸キープする。①に戻り、左右の腕を組み替えて反対側も同様に行う。

NG例

肩をすくめないよう、肩と耳を遠ざけましょう。

COMMENT

左右の肩甲骨を離すイメージで行います。肩甲骨の間の気持ち良い伸びを感じながら、ゆったりとした呼吸を繰り返しましょう。

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