【CHIKA先生のおうちヨガ】リラックスヨガ！『仰向けの合せきのポーズ』

年末の忙しい時期は、心身共に緊張しやすく疲れがたまりがち。両手足を気持ち良く開いて、心と身体を解放しましょう。股関節を開くことで、骨盤周りや足の血流を改善し、股関節やももの内側の柔軟性も高まります。リラックス効果も期待できるので、寝る前におすすめのポーズです。

リラックスヨガ！『仰向けの合せきのポーズ』

①仰向けになり、両膝を立てる。

②両膝を左右に開き、足裏を合わせる。両手のひらを上に向け、体の横におく。全身の力を抜き、深い呼吸を繰り返し30秒ほどキープ。ゆっくり両膝を閉じ1に戻る。

股関節が痛むようであれば

膝の下に、折り畳んだバスタオルやブロックを置いて、サポートしながら行う。

COMMENT

膝を床に無理に押し下げようとせず、足の重みを利用して自然に股関節を開きます。深い呼吸で股関節の緊張をとりましょう。

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