胃腸を整えるヨガ!『仰向けの英雄のポーズ』
①正座から、両手でふくらはぎの肉を外側に流し、かかとの間にお尻を下ろす。
②両手を背中の後ろにつき、上体を後ろに倒す。余裕があれば、肘を床に下ろす。
③余裕があれば、ゆっくりと背中を床に下ろし、頭の上で肘をつかみ、30秒キープする。両手を体の横に戻し、肘で床を押して、ゆっくりと1に戻る。
COMMENT
できるだけ全身の力を抜いて、深呼吸を繰り返します。仰向けがつらい場合は、無理に背中を床に下ろさず、心地良い位置でキープしましょう。
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