【CHIKA先生のおうちヨガ】胃腸を整えるヨガ！『仰向けの英雄のポーズ』

食べ物が美味しい秋は、食べ過ぎによるお腹の張りや胃もたれを感じる機会も増えると思います。そんな胃腸の不調には、お腹や太もも前側を伸ばす「仰向けの英雄のポーズ」がおすすめです。内臓機能を整えて、胃腸の疲れを回復させる効果が期待できます。ヨガポーズの中で、唯一食後に行っても良いとされるポーズです。

胃腸を整えるヨガ！『仰向けの英雄のポーズ』

①正座から、両手でふくらはぎの肉を外側に流し、かかとの間にお尻を下ろす。

②両手を背中の後ろにつき、上体を後ろに倒す。余裕があれば、肘を床に下ろす。

③余裕があれば、ゆっくりと背中を床に下ろし、頭の上で肘をつかみ、30秒キープする。両手を体の横に戻し、肘で床を押して、ゆっくりと1に戻る。

できるだけ全身の力を抜いて、深呼吸を繰り返します。仰向けがつらい場合は、無理に背中を床に下ろさず、心地良い位置でキープしましょう。

CHIKA先生のヨガ教室のホームページはこちら