【CHIKA先生のおうちヨガ】安眠ヨガ！『うつ伏せのワニのポーズ』

手足の冷えなどで眠りにくいと感じる冬の夜には、ぐっすり安眠へと導くヨガポーズがオススメです。「うつ伏せのワニのポーズ」は寒さで滞りがちな血流を促し、股関節まわりや腰の筋肉の緊張をほぐしてくれます。自律神経を整え、リラックス効果も期待できるので、寝る前に行って睡眠の質を高めましょう。

安眠ヨガ！『うつ伏せのワニのポーズ』

①うつ伏せになり、両手を重ね、その上に額を乗せる。

②股関節の真横に膝が来るように左膝を曲げ、顔も左に向ける。1分ほどキープしたら右足を戻し、反対側も同様に行う。

股関節の下にスペースがあく場合は

おなかの下に折り畳んだブランケットを敷きましょう。

COMMENT

息を吐くたびに全身の力を抜きリラックスします。腰やおなかの緊張がとれて、呼吸が深まっていくのを感じましょう。

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