公開日: 2021年1月7日

【CHIKA先生のおうちヨガ】食べ過ぎリセットヨガ!『ねじりのポーズ』

兵庫スマイルマルシェ編集部兵庫スマイルマルシェ編集部
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お正月に食べ過ぎたと感じた時は、おなかをねじって内臓の調子を整えましょう。座ったまま気軽に行えるポーズですが、おなかと背骨のねじりを意識しながら、ゆったりとした呼吸を繰り返すことで効果的に内臓のマッサージができます。おなかの引き締めや便秘の解消解消にも効果的なポーズです。食後2時間以上あけてから行いましょう。

食べ過ぎリセットヨガ!『ねじりのポーズ』

①足裏を床につき、足は腰幅に開く。骨盤を立てて背筋を伸ばし、右手を左の膝の上、左手をお尻の後ろに置く。

②息を吸いながら、背骨を伸ばし、息を吐きながらおへそ、胸、肩、首の順番に左にねじり目線は後ろへ、5呼吸キープする。ゆっくりと上体を正面に戻し、反対側も同様に行う。

更にねじりを深めたい場合は

足を閉じ、左脚を右太ももの上に組み、右手を左太ももの外側にそえて、ねじりましょう。

COMMENT

息を吸うときにおなかを風船のように膨らませ、息を吐くときにおなかと背中が近づくようにへこませる意識で呼吸を繰り返しましょう。

CHIKA先生のヨガ教室のホームページはこちら

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